遂宁市中心医院(重庆医科大学附属遂宁市中心医院,川北医学院附属遂宁医院)
当前位置: 主页 > 健康辞典 > 运动与健康 >
强直性脊柱炎保健操
发布时间:2014-10-27 11:28:00 作者:……     文章来源:脊梁网    点击数:    更新时间:2014-10-27


强直性脊柱炎保健操

文章来源:脊梁网

  保持躯体的正确姿势,对强直性脊柱炎患者防止驼背的发生是非常重要的。强直性脊柱炎患者要注意保持身体的活动性,是防止驼背的有效措施,所以强直性脊柱炎患者要经常运动。
  游泳是一项全身性运动,对脊柱及四持肢关节均有益,但应避免冷水。
  其他的运动锻炼包括床上伸展运动、膝胸运动、猫背运动、腹部运动、转体运动、转颈运动、扩胸运动、日常保健等。
  一、床上伸展运动
  早晨醒来时, 采用仰卧位, 双臂上伸过头,向手指、脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后然后放松。可反复做几回。(图1)。
  二、膝胸运动
  仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,另膝作上述运动。双膝各重复2~3次,放松;做双手抱双膝运动2~3次,至僵硬消失为止。(图2)。
  三、猫背运动
  趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓形,直至拉伸满意为止(图3A);回复原位后,塌背仰头抬臀,尽量拉伸至满意为止(图3B)。如此重复5次。。 
  四、腹部运动
  目的在于伸张腹部肌肉, 改善肌力并保持躯干平直姿势。 仰卧位,屈膝,双足着地,双臂置身旁;头及双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝;坚持
5秒钟,回复至原位,以上动作重复5次(图4)。
  五、转体运动
  取坐位,曲臂平举,双手交叉,转体向右,目视右肘; 坚持5秒钟后复原。反之转体向左,目视左肘。每侧重复5次(图5)。
  六、转颈运动
  坐位双足着地,头向左转或向右转。并注视同侧肩部,再复原,每侧重复5次。 同样也可采取颈前屈,下颌尽量向胸靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向重复5次(图6)。
  七、扩胸运动
  双足与肩等宽,面对墙角而站,双手平肩支撑两面墙上,行深呼吸(图
7A); 双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟(图7B)。 恢复原位,重复5次。目的:伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。
  注意:运动锻炼后如果感到疼痛加剧或不适加重,应当减少活动;如果活动后晨僵减轻,疼痛没有加重,则提示可以适当增加运动量。
  八:日常保健
  1.经常保持躯体挺直,不论坐、站、卧都应记住身体挺直。
  2.坐直靠背椅,不要坐沙发,不要坐躺椅。
  3.站立时可足跟碰墙,双膝伸直,肩背靠墙,双目平视, 患者头枕部常不能触到墙壁,应尽量向后靠,坚持5秒钟,放松后再做几次。
  4.应坚持睡硬板床,不用枕头或薄枕头, 有助于保证躯体平直,仰卧姿势较侧卧为好。对于早期患者,每日早晚各一次俯卧,每次坚持半小时,对减缓躯干屈曲有益。


(责任编辑:宁缺毋滥)
上一篇:“久坐一族”的危害
下一篇:膝关节不为人知的秘密
打印本文 打印本文  关闭窗口 关闭窗口  
| 设为首页 | 加入收藏 | 网站地图 | 管理系统 |

版权所有 2008-2010 遂宁市中心医院〖原遂宁市人民医院〗(备案号:蜀ICP备15033154号 遂公网安备51090002000072)
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
地址:四川省遂宁市船山区德胜西路127号(本部) 遂宁市河东新区东平北路27号(河东分部) 遂宁市河东新区慈航路2号(市传染病医院)
邮编:629000 院长信箱:
snszxyy@126.com 站长信箱:47936697@qq.com
电话(0825) 急救:2222995(河东) 2292611(本部) 咨询:2292105 党办:2292241 院办:2292270 医务:2292370 戒烟咨询:2292556

健康博济微信公众号

扫描关注遂宁市中心医院官方微信公众号挂号交费不排队

收藏遂宁市中心医院网站
   
遂宁市互联网不良与违法信息举报中心电话(传真):0825-2988759 举报邮箱:sn_wgb@126.com