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抗击疫情,助力复产——心理专家来支招
发布时间:2020-03-20 09:48:35 作者:心身医学科     文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2020-03-20

抗击疫情,助力复产——心理专家来支招

遂宁市中心医院心身医学科

  随着新冠肺炎疫情逐步转好,各地人们也陆续返回工作岗位复工复产。遂宁市中心医院心身医学科心理治疗师、心理护理小组成员王李元柯受邀走进遂宁市人民广播电台针对复工复产的返岗人员及学生的心理健康问题进行了讲解指导。

  王李元柯主要从以下几个方面进行了讲解:

  第一方面:从国内外目前新冠肺炎疫情的发展及防控形势分析了复工复产的返岗人员及学生出现焦虑情绪的原因。

  第二方面:新冠肺炎疫情影响了人们正常的生活、工作、学习,我们如何认识身体出现的各种反应。

  当我们身处于压力性环境中,经历重大社会创伤(SARS、地震、新冠肺炎等)时,大脑中会牵引出一系列的反应,情绪上出现更多紧张、烦躁、孤独、易怒、易激惹等;身体上出现失眠、心跳加快、心慌气短、多汗、头晕胸闷等;行为方面则出现不可自控的强迫性行为,如不停地反复洗手、消毒、进行疫情信息查询等,或有消沉、冲动、回避行为,如自我放任、拒绝与他人沟通交流等。这是一种下意识的生理和情绪反应,是相当正常的,所以我们需要接受这种反应。即使没有出现本次疫情,我们在生活当中也会发现有一些人当遭遇到他无法接受的事情、或者感觉到很受伤害的时候,也会突然出现情绪失控。面对疫情,害怕受到感染、感到无助可能引发暴躁、生气,甚至攻击他人等情绪失控行为。如新闻中看到那些外出不戴口罩的人,我们会很生气,然而这种生气其实是在表达我们内心的恐惧。当然,在疫情期间更多是轻度的反应,可以自我调节,但如果出现过度的应激反应或焦虑等症状,已经严重影响到正常的生活,就有必要就医进行专业治疗。

  第三方面:针对新冠肺炎疫情,我们只需要科学地防护、冷静地分析和应对,选择合适的方式进行心理调整。

  首先要做到科学防护。在上下班途中,尤其是没有私家车必须通过公共交通出行的,人与人的接触难以避免,建议错峰出门;出门戴好口罩,乘坐公共交通工具,与他人保持一定距离,隔空而坐;勤洗手,做好身体防护,降低心理恐惧。
  从心理上首先我们要正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。当我们担心焦虑,而又不允许自己处于担心的状态时,反而会变得更加纠结。因此,要缓解这种情绪,就要接纳它,允许焦虑情绪的存在。工作过程中,避免过度关注疫情信息导致注意力分散,确保精力聚焦在工作本身。

  缓解情绪一些实操性的、简单的易上手的方法有:

  音乐:听自己喜欢的音乐、唱自己喜欢的歌可以帮助放松心情
  运动:运动可以帮助我们提高免疫力,同时运动本身可以释放负面情绪。
  倾诉:可以找朋友或亲人倾诉,可以打电话,也可以视频,聊各种各样的话题,同样能够放松心情,转移注意力。尽量多聊一些正面的话题聊,聊些开心的好玩的。情绪是可以相互感染的,看着别人很健康、很开心,自己也会振奋,释放一些压力和负面的情绪。
  兴趣爱好:比如可以追剧、画画、写作、练太极等等,做一些自己喜欢的、感兴趣的一些事情,同样能够释放心理压力,这是一个比较简单的方式。
  冥想:有效的科学的冥想可以帮助我们回归到现实和回归到当下,有助于心情和情绪放松。可在网上搜一些冥想的音乐,有些音乐里面还有简单的语言。闭上眼睛,让整个人的思想和感觉沉浸在冥想的音乐里和语言的引导下,可以帮助放松心情,甚至让大脑和整个身体放松。

  第四方面:在疫情期间的学生,因长时间不出门和上网课等生活、学习方式的改变和一些负面信息的影响,他们的心理状态该怎么调整呢?

  除了前面的方法可以运用,学生们还需要学会自我管理。第一,合理作息,保持良好的学习生活节奏。第二,合理制定计划,有效率地学习。列一个令自已感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单,并有计划地执行它。第三,主动休闲。趁着空闲时间,不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事,比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中,我们会感受到内心的宁静和愉悦,会产生专注忘我的心理体验,不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊,还能够提升生活质量、增进与家人的亲情交流。

(责任编辑:刘成)
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