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科学走路,你会吗?
发布时间:2017-07-04 16:31:54 作者:关节外科     文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2017-07-04

科学走路,你会吗?

遂宁市中心医院骨科中心三病区·关节外科

  在倡导全民健身、打造“健康中国”的今天,走路已成为人们生活中不可或缺的一部分,在朋友圈晒步数则成了一种时尚。为了位列前茅,有些小伙伴甚至日行几万步。
  大家一般认为,走路是最好的锻炼方式,所以,多走路肯定对身体有好处!认为走路的步数也是韩信点兵——多多益善。但事实真的是这样吗?
  遂宁市中心医院关节外科专家银毅主任告诉我们:走路运动虽然有利于健康,但要掌握适当方法,不讲科学一味地大量走路或会损伤腿部及关节,会引起下肢疼痛的疾病,如膝关节滑膜炎、半月板损伤、关节软骨损伤、胫腓骨疲劳性骨折等。
  ※ 日行15000步,走出滑膜炎
  不久前,遂宁市船山区的赵阿姨,因为听说多走路有益健康,开始每天坚持走15000步以上,结果,事与愿违,走路不到一周,原本健康的她就患上了膝关节滑膜炎。“赵阿姨走的步数太多了,运动过度,使身体受到了伤害。”
  ※ 日行2万步,膝关节软骨损伤
  退休后的李大爷平时喜欢锻炼身体,经常和几个老友相约到湿地公园散步,每天走路的步数基本在2万步以上。一段时间之后,出现膝盖疼痛、下蹲疼痛加重、上下楼梯困难等症状,李大爷便到市中心医院关节外科就诊。经过检查,医生告知他患了上膝关节骨关节炎。“本来年龄较大,关节软骨存在退变,再加之走路太多,对膝盖软骨磨损严重,产生了软骨损伤,无法根治。”李大爷追悔莫及。
  看来,走得越多未必越健康。那么,怎样走路才算是健康、合理的呢?让我们听听专家怎么说——
  银毅主任说,每个人的个体差异不同,随之承受的运动量也不一样,如果平时有运动习惯,每天走1~2万步没有问题;反之,平时缺乏运动的人,突然增加运动量,日行万步以上,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担,长此以往,会对肌肉骨骼、韧带等造成巨大损伤。
  ※ 健康的步数是6000步
  中国营养协会推荐:建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体运动。因此,每天6000步,是走路最健康的步数;坚持每天一口气把这6000步走完,健康状况将会有质的改善!
  对于中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但最好不要超过1小时;换算成步数,大概在5000~10000步。
  最佳的锻炼时间是早上8:00~10:00点。
  ※ 走路的好处
  走路还有诸多好处,可预防多种癌症,如乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等;可提高免疫力,预防心脏病、糖尿病、脂肪肝等;可延缓关节衰老等。
  ※ 5点正确的走路姿势
  知道了走路的最佳步数和好处后,我们还要学会正确的走路姿势,这样,才算是掌握了科学、完整的走路方法。
  1.抬头挺胸,背部挺直放松;
  2.膝关节伸直,身体稍前倾,重心落在前足;
  3.脚尖指向正前方,不能有内、外八字;
  4.双臂自然下垂,摆动手臂;
  5.走路前拉伸训练必不可少。                           (图片来源于互联网)

(责任编辑:刘成)
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