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防治颈椎病运动处方
发布时间:2008-11-25 09:06:12 作者:李信明     文章来源:李信明    点击数:    更新时间:2008-11-25

颈椎病是中老年疾病之一。轻者仅在颈后、肩部有不适或轻度疼痛,颈项部活动不利;稍重者可伴有手指麻木、头晕、耳鸣、视物不清、心悸、恶心呕吐等;重者则可出步履不稳,肢体功能丧失,甚至。只要在40岁开始坚持按处方进行运动,颈椎病一般不会发生。  

第一节  

头颈左右转动:做时伴随深呼吸。吸气时头向左转(90)_呼气时还原;吸气时头向右转(90),呼气时还原,反复做6次。  

第二节  

前屈后伸;做时伴随深 呼吸。吸气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;呼气时,颈部后伸至最大限度。反复做6次。  

第三节  

侧屈;吸气时头向左屈,呼气时头还原。接着吸气时头向右屈,呼气时头还原。反复做6次。  

第四节  

伸展;吸气时头尽是伸向左前方,呼气时头还原。接着吸气时尽是伸向右前方,呼气时原。反复做6次。  

自我运动,一定要遵照以上动作要领有规律地进行,切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃,以免造成不适和损伤颈椎。用力要缓慢,不可过猛。

遂宁市中心医院疼痛科 李信明

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